Entspann dich mal

Hier zeigen dir Magdalena und Petra verschiedene Entspannungsmöglichkeiten und viele Dinge, die sich für dich einfach gut anfühlen können. Also mach alles möglichst langsam und sanft. Und lass es dir dabei einfach nur gut gehen.

Hier siehst du wie Petra Magdalena beim Atmen hilft. Sie legt die Hände zuerst auf den Bauch, dann zu den seitlichen Rippen und dann auf die Brust. Magdalena spürt nun besser, wohin sie atmen soll. Die Lungen sind nämlich ganz schön groß und brauchen viel frischen Sauerstoff. Probier das doch mal aus und lass dir Zeit dabei.
Zeit für eine gemütliche Pause? Hier siehst du einige bequeme Möglichkeiten in Rückenlage, Seitenlage und Bauchlage. Probier sie doch mal aus!
Hier siehst du, wie du mit einem Stillkissen oder etwas ähnlichem dafür sorgen kannst, dass auch die Kleinen bequem liegen können.
Petra und Magdalena zeigen dir zwei Möglichkeiten, wie du sitzen kannst. Lass dir dabei helfen, damit dir nichts passieren kann. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Hier zeigen dir Petra und Magdalena, wie du deine Hand und deine Finger bewegen kannst. Mach nur das, was leicht geht. Und lass dir viel Zeit dabei.
Hier zeigen dir Petra und Magdalena, wie du dein Handgelenk bewegen kannst. Mach nur das, was leicht geht. Und lass dir viel Zeit dabei.
Hier zeigen dir Petra und Magdalena, wie du deinen Ellbogen bewegen kannst. Mach nur das, was leicht geht. Und lass dir viel Zeit dabei.
Hier zeigen dir Petra und Magdalena, wie du deine Schulter bewegen kannst. Mach nur das, was leicht geht. Und lass dir viel Zeit dabei.
Hier zeigen dir Petra und Magdalena, wie du deinen Fuß bewegen kannst. Mach nur das, was leicht geht. Und lass dir viel Zeit dabei.
Hier zeigen dir Petra und Magdalena, wie du dein Sprunggelenk in Bauchlage bewegen kannst. Mach nur das, was leicht geht. Und lass dir viel Zeit dabei.
Hier zeigen dir Petra und Magdalena, wie du dein Knie und deine Hüfte bewegen kannst. Mach nur das, was leicht geht. Und lass dir viel Zeit dabei.
Hier siehst du verschiedene Gegenstände, die du vielleicht auch zu Hause hast. Spür mal, was du alles fühlen kannst!
Mach mal Pause und genieß ganz einfach nur dein Leben. Übrigens, schreck dich nicht, dass Magdalena eine Maske trägt. Sie tut das jetzt, damit sie keinen Husten oder kein Fieber bekommt.

Du kannst hier eine Anleitung zum Entspannen deiner Muskeln downloaden! Am Besten du lasst dir die Anleitung von jemandem vorlesen. Klick drauf und genieße!